[...] tu będę zaglądał ;) Mam kilka pytań, na początek pare słów wstępu. A więc tak, mam 16 lat, moje pierwsze kontakty z siłownią miałem w listopadzie ubiegłego roku. Od tamtego czasu bez przerwy chodziłem na siłownię aż do połowy kwietnia. Później szkoła i inne obowiązki zmusiły mnie do małej przerwy. Od tego tygodnia wróciłem do treningów. I teraz [...]
[...] , na wzmocnienie kosci TRENING 6 razy w tyg CARDIO 4 razy w tyg Trening Witam wszystkich co do diety mam nadzieje ze spelnia normy staram sie zmieniac co jakis czas posilki zeby sie szybko nie znudzily :) Chcialbym o rozpiske jak brac dopalacze bo generalnie za bardzo nie jestem w temacie :) . Co do mojej wagi to zawsze mialem [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: meta/ prop + wino / prop + npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Niski poziom bf + troche mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ON cały czas 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezo 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: pojedyńcze włosy wypadają [...]
02-07-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans:3451,4 kcl Białko: 233,5 g Węglowodany: 441,9 g Tłuszcze: 83,4 g Suplementacja w trakcie dnia: ON whey - 30 g Trening 5x5 Trucht - 5/13 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków, wykroki itp. - 5 min Push-Press - moc perfidnie idzie do przodu. poszło [...]
[...] ćwiczeń na każdym treningu jako dodatek, w 3 seriach po 12 powtórzeń 4. Wiosłowanie 5. wyciskanie na barki 6. Podciąganie Te 3 ćw. według założeń treningu. Raz na jakiś czas wplatałem jakieś "szybkie brzuszki" między seriami, a po wykonaniu podciągania na drążku dokładałem jeszcze po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps. Całość zajmowała w [...]
Wacki WTF? Faktycznie Gdzie ja mam glowe! Taki podstawowy blad! Chyba katabolizm mi ta glowe zjadl. Tak na stronie 1 jest plan na mase. 4 posilki w tym 1 przed trenigiem. Od str.183 jest redukcja. I caly czas 3 posilki. 100% po treningu. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-02 17:20:46
[...] niby juz będę miał - ale założenia były czysto matematyczne/same cyferki tłusto jest nadal jeszcze 2%? 1,5kg smalcu? nie wiem - ale bankowo to jeszcze nie to suple mam czas mam dieta uciążliwa nie jest - wielkość/ilość porcji tak - ale wybór produktów wręcz przeciwnie trening mam rozpisany na 8-10tygodni chęci są cel nowy jest ....tylko [...]
[...] ostatnio prostych ruchach z dodatkowym obciazeniem. Do tego wliczam pompki robione na barierkach i rozne tego typu cwiczenia dobijajace pozostale miesnie, nienaruszone podczas cwiczen na rurce. Nogi rozwijam podczas interwałów, które wykonuje srednio co 2- 3 dzien, zaleznie od poczucia regeneracji nóg i które poprzedzam długim biegem wokół [...]
[...] 15/10/12 15/15/15 15/15/15 15/15/15 5. Aero -10 minut rower stacjonarny poziom 8 / 2,55 km rozciąganie - prawa strona nogi mnie mocniej ciągnie, czuję to tylko podczas rozciągania micha czysta zrobiłam wczoraj serce wieprzowe i cały czas było twarde, robił to ktoś ? ja chyba drugi raz nie podejdę zdążyłam zjeść cały zimny ryż zanim się [...]
Dyrko, ja w ogóle zauważyłam dziwną tendencję - gdy uda mi się rozpisać i zaplanować całkiem przyzwoite menu, to się nagradzam jakimś mikro grzeszkiem }:-( Czas z tym skończyć! 1.07.2014 - DNT Suplementacja: Euthyrox 100, kwas foliowy Warzywa: pomidor, cebula, mix sałat, fasolka szparagowa Napoje: 3 kawy z mlekiem, herbata zielona, za mało wody [...]
[...] dziś wyszedł mi dzień bez aktywności miałem popołudniu/wieczorem biegać, ale zacząłem oglądać tenisa - mecz Nadala i momentalnie mnie ścięło i tak sobie drzemałem co jakiś czas się przebudzając pospałem parę ładnych godzin więcej niż standardowo, ale żebym był jakoś super wypoczęty to nie powiem redukcja daje znać o sobie jutro siłka skrypt [...]
[...] dziś wyszedł mi dzień bez aktywności miałem popołudniu/wieczorem biegać, ale zacząłem oglądać tenisa - mecz Nadala i momentalnie mnie ścięło i tak sobie drzemałem co jakiś czas się przebudzając pospałem parę ładnych godzin więcej niż standardowo, ale żebym był jakoś super wypoczęty to nie powiem redukcja daje znać o sobie jutro siłka skrypt [...]
[...] przeszedlem na low carb Na weekendzie zrobilem dwu dniowe ladowanie wczoraj vlcd a dzisiaj dorzucilem po 50 gr wegla przed(owsianka) i po treningu (kus kus) i co jakis czas (3/4dni) bede dorzucal po kolejne kilkadziesiat oraz zwiekszal aktywnosc badz/i interwalowa W dni bez treningu narazie bez wegli a moze jakies tluszcze dodam Gdy dojde [...]
[...] zapisać się do klubu lekkoatletycznego od września . Mam 2 miesiące żeby przygotować mięśnie do tego rodzaju treningu. Ze sportem mam do czynienia od bardzo dawna cały czas biegam i trenuje sztuki walki , ale podejrzewam , że zwykłe bieganie nie wystarczy żeby zostać sprinterem. Proszę o jakiś plan treningowy. Moja charakterystyka wzrost - [...]